原标题：夏天健身前必看的13条规律，不明白真的白练了

夏天的各种衣服让我们的脂肪再也无处可躲，这个时分比较每个人的健身热心都十分高涨！但不得不说，夏天健身和其他时分仍是有些差异的，特别是下面这13条的夏天练习的留意事项，肯定有必要了解一下。

1. 恰当添加户外运动

许多人以为，气候一旦热起来，就要尽量防止进行户外运动，实际上这是不对的，因为面临相同的热浪，有些人遭到的影响就会相对较小，究其原因，首要在于人的热耐受才能的不同。

所以夏天有必要针对性地在高温下练习一段时刻，能够增强人体的热耐受才能。每天抽出1小时左右进行室外活动，可依据气候状况，进行跑步、体操等练习项目。初期能够不必练满1个小时，渐渐依据身体状况逐步添加即可。一般进行10~14天的高温练习，就能获得比较好的作用。

每次练习都要到达发汗的意图，以前进机体的散热机能。经过初夏的耐热练习，在盛夏降临之时能够下降因高温患病的风险，健康的人体应该寻求必定的反常温度抗性的。

2. 防止在直射阳光下运动

尽管人在夏天要留意练习高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。夏天每天温度最高的时刻一般从上午10点到下午3点，最好在这段时刻内最好在室内练习。

3. 练习的时分也要涂防晒霜

可能是忧虑毛孔会被阻塞，许多人会犹疑运动前要不要涂防晒霜，实际上这是个适当没有必要的忧虑。

前期的一些防晒产品的确含有较重的油脂成分，会发生这种问题，但随着科技的前进，现在的防晒产品大都很好地处理了油腻问题。只需经过正规途径购买，都能够放心使用。

夏天在室外运动的时分，请有必要涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来防止晒伤。就算是室内，假如周围有大面积的窗户透光的话，也有涂防晒霜的必要。

一起还需留意，假如是出汗量比较大的人，还需求每两个小时再从头涂一次。

4. 别忘了维护你的眼睛

除了面部，眼睛也是夏天运动时需求亲近维护的部位，偏光太阳镜以及遮阳帽都是不错的挑选。能够抵御太阳的强光，协助你在骑车或跑步时紧盯在前方的路上。还能够防止你在阳光下眯眼，防止引起过早的皱纹，并削减紫外线诱发白内障的风险。

5. 当心脱水

夏天运动出汗多，盐分损失量大，人体在运动时每丢掉1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水到达体重的2%，会对运动才能形成不良影响。

运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵从少数屡次准则，忌过度会集。

许多出汗状况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能立刻许多饮水，不然会影响人体消化吸收才能。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，不然会加重身体脱水。

6. 防备脱水不只是喝水

尽管喝满足的水是防止脱水的要害，但这不代表着你只用喝满足的水就行了。在夏天练习会耗费更多的能量，假如你的练习量大于平常，相应的在补水的一起也要添加点盐和糖来坚持生机。

运动时汗流浃背，致使体内许多的盐及钾离子也随汗水丢掉，而钾离子丢掉过多，则可呈现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。

此外，因为体育活动许多耗费膂力，致使体内推陈出新的中心产品——丙酮酸、乳酸等积蓄过多，此刻血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了保持正常的酸碱度，有必要添加血液的碱贮备，因而暑天进行运动需多吃些碱性食物。

而碱性食物以生果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

7. 穿着适宜

在夏天运动，温度、湿度都很高，必定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。特别要留意，不能够用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服，最好预备一套干衣服，特别是上衣，运动完毕后立刻换下湿衣服，不然简单引发风湿或关节炎等病症。

8. 留意空气质量指数警报

因为夏天热量和湿度的爆发式增加，空气里的颗粒污染、一氧化碳、二氧化硫和二氧化氮等污染状况会变得更糟。糟糕的空气质量会影响你的练习作用，乃至有研讨标明它会抵消健康个别练习有利的方面。说白了便是空气质量差，一天白练啦！

所以开端练习之前请有必要检查当天的空气质量指数，当指数高的时分，尽量在室内运动。

9. 患病、受伤时远离泳池

游水是许多人夏天最喜爱的运动办法，但当你感觉不舒服，或许你有任何开放性创伤的时分，必定要远离游水池。

夏天是水传达疾病的高峰期，特别是公共游水池的水中，就算看着很洁净的水，也不可防止的存在许多细菌。

假如你伤风了，免疫力就会下降，或许你有任何开放性的创伤，这些状况都会让你更简单遭到感染。只能说夏天游水的确是个很好的练习办法，但条件是你的身体很健康。

10. 留意挑选好运动场所

假如你是生活在市郊的话，应该说是比较好的，空气质量高，并且车辆不会许多，比较安全。最好挑选在河滨或树林周边，这些当地的空气相对愈加湿润。

特别要提示且许多人会挑选性忽视的是，城市公路旁边晨炼是很风险的，不只空气质量欠好，并且车辆也多，没有安全保证。

11. 运动后降温不宜过快

刚练习完汗流浃背时，到电扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，完成“快速降温”，是好多人以为很爽的做法。道理我们都懂，这种“快速冷却”的办法，常常会快活一时，难过几天。

运动后毛孔处于扩展状况，忽然的冷影响，可使毛孔敏捷缩小，这对身体极端晦气，简单受寒邪的侵扰，乃至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处歇息进行缓慢降温。

12. 运动后洗澡要操控水温

人体充沛运动后会汗流浃背，全身的毛孔都打开了。假如这时忽然用冷水浇身，会引起伤风、发烧。且冲凉并不能协助肌肉放松，反而会使肌肉愈加严重。正确的办法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

13. 不要吃冷饮

不少人都喜爱运动后吃冷饮，即便明知道这样有坏处也不太注重，这真的是个很欠好的习气。运动时许多血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状况，这时进食许多冷饮不只会下降胃的温度，还会减弱胃液，使胃的生理机能受损。

轻者会引起消化不良、吐逆、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患缓慢胃炎、胃溃疡等埋下祸源。运动后温稀盐水是最好的饮料。

这些的确是许多人都知道的知识，但真实都在乎且能做到的还真不多。究竟这些和健身性质相似，做了之后短时刻内得不到显着报答的事，再有优点也没多少人乐意坚持。

无论如何，夏天还要练习自身现已十分辛苦了，所以更要很好的维护自己身体的各个系统，千万不能因小失大啊！

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